Cesur ve sağlıklı: "88 yaşındaki büyükannem her zaman dışarıda uyuyor"

Büyükannemin bana ilham vermesinin birçok nedeni var. İleri yaşına ve işitme kaybı gibi bazı yaşlanma belirtilerine rağmen sosyal, cesur, formda ve düpedüz havalı. Şu anda, bana en çok ilham veren şey alışkanlıklarından biri: Sürekli dışarıda uyuyor. 88 gibi gururlu bir yaşta.

Büyükannemin küçük balkonunda bir şezlongu var; akşamları battaniyesini alıp yıldızlı gökyüzünün altında uzanıyor. "Dışarıda çok daha iyi uyuyorum," diye açıklıyor her seferinde. Hava daha serin, hava daha iyi ve ışık tamamen doğal. Yıllardır yatağını sadece kışın veya şiddetli yağmur yağdığında veya rüzgarlı olduğunda kullanıyor.

Dışarıda uyumak sağlıklıdır, diyor büyükannem

"Uyuyup temiz havada uyandığımda kendimi fiziksel ve ruhsal olarak daha iyi hissediyorum," diyor büyükannem. Bunu gönüllü olarak yapması, rahat bir yatakta ve güvenli bir ortamda uyuması kesinlikle bunun için bir ön koşul. Uzun zaman önce, anlaşılabilir bir şekilde dışarıda uyumayı rahatsız edici bulan üç evsizle röportaj yapmıştım. Büyükannem ne kadar şanslı olduğunu biliyor.

Ama büyükanneminki gibi bir durumda, dışarıda uyumak gerçekten daha mı iyi? Gerçekten daha formda hissetmenizi sağlıyor mu yoksa büyükannem havalı bir istisna mı?

Kronobiyolog Dr. Annette Krop-Benesch, gece gökyüzünün korunmasına ilişkin bir Avrupa sempozyumunun parçası olarak "SkyHeia" ile yaptığı röportajda bu cevabı veriyor. Üç faktör kritik görünüyor:

Rahatlamanıza yardımcı olacak rutinler mi arıyorsunuz? Sonunda iyi bir gece uykusu çekmek mi istiyorsunuz? Stresli dönemlerle nasıl sakin bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenin.

Şimdi keşfedin

1. Dışarıda daha fazla temiz hava var

"Dışarıda uyumak sağlıklıdır çünkü bol miktarda temiz hava alırsınız," diye açıklıyor uzman. Eğik bir pencere hava miktarını telafi edemez.

2. Sıcaklık farkı daha fazladır ve bu nedenle daha iyidir

Uzman ayrıca, dışarıda uyurken gündüz ve gece arasında daha büyük bir sıcaklık farkı yaşadığınızı söylüyor: "Ne yazık ki, bu genellikle iç mekanlarda uyurken farklıdır, çünkü birçok yatak odası çok sıcaktır." Ancak, önemli bir sıcaklık farkı iç saatimiz için çok önemlidir: "İç saatimiz öncelikle uyku düzenimizi belirler ve Taş Devri'nden beri neredeyse hiç değişmemiştir, çünkü genlerimiz tarafından belirlenir."

3. Aydınlatma koşulları bu doğal ritmi destekler

"Atalarımız ışık koşullarına uyum sağladı," diye açıklıyor Dr. Annette Krop-Benesch röportajda. "Onlar için karanlıkta dışarıda dolaşmak tehlikeliydi, çünkü karanlıkta kılıç dişli bir kaplanla karşılaştıklarında açıkça dezavantajlı oluyorlardı. Bu yüzden, alacakaranlıkta, korunaklı bir yerde uyumak için uzanıyorlardı."

İç saati daha sonra melatonin salınımını sağladı. Bu nörotransmitter, gündüzleri avlanma, toplayıcılık ve çocuk büyütme için ihtiyaç duyulan enerji nedeniyle ihmal edilen vücuttaki çeşitli önemli süreçlerin geceleri gerçekleşmesini sağlar. "Geceleri melatonin, beyindeki deneyimlerin depolanmasını, yaraların iyileşmesini ve bağışıklık sisteminin diğer aktivitelerini ve dokularımızın yenilenmesini sağlar - yani hücre bölünmesi." Karanlıkta uyuyup gün ışığında uyanmak bu nedenle sadece doğal değil aynı zamanda sağlıklıdır.

Özel bir bonus: doğanın sesleri

Bunlar tam olarak büyükannemin dışarıda uyumayı sevdiği üç yöndür ve sağlığımız ve uykumuz üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip gibi görünüyorlar. Ancak büyükannemin en çok keyif aldığı özel bir an daha var: Kuşların sabahları cıvıldamaya başlaması. Bu doğal sesin psikolojimiz için iyi olduğu bilimsel olarak zaten kanıtlandı.

Büyükannem benim için her zaman bir rol model olmuştur ve şimdi uyku alışkanlıkları daha da öyle. Ve kesin bir karar aldım: Bu yıl onun kadar havalı olmak ve çatı terasımda uyumak istiyorum. Muhtemelen tek seferlik bir şey olarak—ama kim bilir...

Brigitte

#Konular